コラーゲンとビオチン、最初に買う前に確かめたいこと

買う商品より、解決したい悩みを先に決める

まず、サプリを買おうと思った理由を分けてみてください。

• 抜け毛が気になる。 サプリを試す前に原因を調べましょう。米国皮膚科学会は原因に応じた治療を案内し、ビオチンは欠乏がある場合に勧めています。
• 爪が割れやすい。 その症状だけでビオチン不足と決めつけないことが大切です。
• 肌の乾燥や小じわが気になる。 次の節でコラーゲンの根拠を確認しつつ、買わない選択肢も残しておきましょう。

粉末とカプセルは、比較する二つの商品を表しています。両方を飲む必要があるという意味ではありません。

肌のためのコラーゲンは、効果を約束された買い物ではない

Harvard Healthは肌への効果を示した研究を紹介する一方、調べられた商品の多くには別の成分も含まれ、より大規模で質の高い研究が必要だと説明しています。「臨床研究に使われたコラーゲン」という言葉だけでは商品を選びきれません。

それでも比較したいなら、コラーゲンの形態と含有量が明記された商品を確認しましょう。研究の摂取量をそのまま自分に当てはめたり、多いほどよいと考えたりするのは避けてください。

肌の老化対策では、同じHarvard Healthの記事もサプリより紫外線対策を優先しています。日常的に使う日焼け止めがまだ決まっていないなら、日焼け止めの選び方とSPF・PAの意味から確認してみましょう。

髪・爪のためのビオチンは、必要性の確認から

ビオチン欠乏はまれです。NIHの栄養補助食品局がまとめた小規模な爪の研究には、プラセボを飲む比較群がありませんでした。爪が割れる人なら誰にでも効く摂取量が確立した、とはいえません。

医療者からビオチンを勧められたら、商品の含有量が指示された量に合うかを比較します。そうした理由がなければ、不確かな効果を期待して量を増やすより、購入を見送ってもよいでしょう。コラーゲンも髪や爪の悩みに対する確立した解決策ではないと、Harvard Healthは説明しています。

この画像は髪と爪の悩みを表すものです。服用前後の効果を示した写真ではありません。

購入前に、成分表示をまとめて確認する

どちらを検討する場合も、次の点を確認してください。

• 1回分の量と成分ごとの含有量を書き出す。 カプセル1粒と粉末1杯をそのまま比べず、予定する1日分の総量で比べます。
• 原料と食事上の制限を確認する。 コラーゲンには魚や牛などの動物由来原料がよく使われます。「ペプチド」という名前から推測せず、原料とアレルギー表示を確認しましょう。(Harvard Health)
• 品質検査と効果を分けて考える。 品質認証は、効果や誰にとっても安全であることを保証しません。特に妊娠・授乳中や薬を服用している場合は、医師や薬剤師に相談してください。(NIHの栄養補助食品局)

ビオチンは一部の血液検査の結果に影響します。 医療者と検査室に服用していることを伝え、その検査に応じた指示を受けましょう。自己判断で一律の休薬期間を決めないでください。(FDA)

両方が配合されていても、自分に両方が必要とは限りません。別の商品を追加する前に、飲んでいるサプリの表示をまとめて見せ、成分の重複を確認しましょう。食事で不足する栄養を広く補いたいなら、次に考えたいのはマルチビタミンと単体サプリの選び分けです。