テニスシューズとランニングシューズ、本当の違いと最初に買うべき一足

テニスシューズのページとランニングシューズのページを並べて開くと、実はほとんど同じに見えます。値段も近いし、店では同じ棚に並んでいることもあります。だから初めて買う人は、気に入った色のほうをつい選びがちです。このガイドでは、その選び方がなぜ後になって足首やすねに響いてくるのか、そして最初から正しく選ぶ方法を整理します。

テニスシューズとランニングシューズ、動く方向からして違います

どんな運動靴も、足がどの方向に動くかを基準に設計されています。この一点が、足首から下のほとんどの設計判断を決めていると言ってもいいくらいです。

ランニングは直線的な動きです。足は前に出て、地面に着き、また同じ方向へ押し出す動作を、一回の走りの中で何千回も繰り返します。テニスはその逆です。ラリーの中で、遠くに来たボールを取るために横に動き、ドロップショットを追って前に出て、ロブをカバーするために後ろに下がる、それが数秒の間に全部起きます(On)。

Nikeは自社のテニスシューズガイドでこの点をはっきり説明しています。テニスシューズはベースラインラリー中に足が横に滑る動きを支え、オーバーヘッドスマッシュのような爆発的で多方向の動きにも耐える必要がある一方、ランニングシューズは前へ進む動きだけを基準に作られている、と(Nike)。

これが分かると、ソールの形やクッションの厚み、トレッドパターンといったスペック表の項目が、もう謎ではなくなります。靴のどの部分も、同じ問いに答えているだけなんです。この足はどちらの方向に動く必要があって、それを何度繰り返しても壊れないためには何が要るのか、ということです。

クッションとミッドソール、前への衝撃と横への踏ん張りは別の話です

ランニングシューズのミッドソールは、靴の中で一番厚く、一番作り込まれている部分です。理由ははっきりしています。走っているとき、足が地面に着くたびに脚へ伝わる力は体重のおよそ二から三倍で、それが走っている間ずっと、一歩ごとに繰り返されます。ミッドソールのフォームはその衝撃を吸収して、次の一歩のためにすぐに反発しなければなりません(Marathon Handbook)。

テニスシューズのミッドソールは、まったく違う選択をしています。目に見えて薄いのですが、それは手を抜いているのではなく、あえてそう作られています。コート競技にはよく地面の感覚と呼ばれるものが必要で、地面が足にそのまま伝わってこそ、瞬間的に踏み込み、蹴り出し、方向を変えるという動作を一度にこなせます。足の下にフォームが多いと、それだけ靴が高く柔らかくなり、その高さこそが横に方向を変えるときに不安定に感じる原因になります(Holabird Sports)。

だからこそテニスシューズには、ランニングシューズがまるごと省略している構造が入っています。ミッドフットシャンク、補強されたサイドウォール、スライドしたときに足が擦れる側面を包み込むゴムの補強などです。こうした構造は、硬いコートで横に加わる荷重と足の擦れに耐えるためのものです。前にしか進まない前提で作られたランニングシューズには、そもそも求められたことのない仕事です(K-Swiss)。

補強が増えれば、その分重さも増えます。同じ足のサイズで比べると、テニスシューズはランニングシューズより平均して重いのですが、それはランニングシューズがテニスシューズには省略できない補強を、最初から省略しているからです(KURU、Marathon Handbook)。

ソールとグリップ、ヘリンボーンと直線トレッドはやることが違います

靴をひっくり返してソールを見れば、その靴が足に何を期待しているかがほとんど分かります。

テニスシューズはヘリンボーン、もしくはそれを少しアレンジしたパターンを使います。小さなV字の溝がジグザグに並び、どの方向にもほぼ同時にグリップが効きます。テニスではフォアハンドを打つために踏み込むときも、広いボールに向かってスライドするときも、サーブのためにピボットするときも、そのたびに違う方向に動くのに、グリップだけは毎回同じでなければならないからです(Nike)。

ランニングシューズのトレッドは、ひとつの仕事のためだけに作られています。前へ効率よく進むこと。パターンはずっと控えめで、ゴムも軽く、溝の向きも多方向のグリップではなく直線的な推進力に合わせて調整されています。ランニングシューズが軽い理由の一つもここにあります。多方向のグリップを作り込む必要がない分、削れるところが多いんです(Holabird Sports)。

ランニングシューズの平らで直線的なトレッドを硬いテニスコートに履いていくと、最初に強く横へ切り返した瞬間、その靴がもともと用意していなかったグリップを求められることになります。逆にテニスシューズのグリップが効く重めのソールで5キロ走ると、余分な重さと硬い履き心地を抱えるだけで、得るものは特にありません。

一足で両方こなせるか、怪我のリスクを正直に見る

正直な答えは、どちら方向に借りるかによる、です。そして一方はもう一方よりずっと危険です。

ランニングシューズを履いてテニスをするのは、実際に怪我のリスクがあります。ランニングシューズは前にしか進まない前提で作られているので、シャンクや補強されたサイドウォール、多方向トレッドといった、テニスシューズが足の横への転がりを抑えるために使っている構造がそもそも入っていません。その支えがない状態でコート上で急に強く横へ動くと、それが足首をひねる典型的なきっかけになります(On)。

逆方向は同じ意味で危険ではありませんが、それでも損な選択です。テニスシューズの薄いミッドソールは、そもそも本格的なランニングの繰り返す前方への衝撃を吸収するようには作られていません。KURU Footwearはこれをかなりはっきり表現していて、テニスシューズである程度の距離を走るのはつらい、なぜなら数キロ分の関節を守るクッションがそもそもそこにないから、としています(KURU)。

今は一足しか持てなくて、両方の競技をたまにするという場合は、ランニングシューズのほうがまだ許容範囲の選択です。完全な横方向の支えがなくても、クッションはコートである程度役に立つからです。逆にテニスシューズには同じような安全網がありません。本格的な一回の走りに耐えるだけの衝撃吸収がそもそも足りていないからです(KURU、On)。

どちらを先に買うべきか、シンプルな判断基準

基準は、自分が実際にどちらをより多くやるか、です。

本当に初めてランニングを始めて、これから定期的に走るつもりなら、まずランニングシューズを買ってください。ランニングシューズが備えているクッションと前方向の動きを支える力は、繰り返す長距離の衝撃から関節を守るためにまさに必要なもので、目的の違う靴ではその代わりになりません(KURU)。

これからテニスを始めて定期的にプレーするつもりなら、本物のテニスシューズも同じくらい、もしかするとそれ以上に大事です。横方向の支えを省いたときの怪我のリスクは、じわじわ来るのではなく、その場ですぐに来るからです。硬いコートでランニングシューズを履いたまま一度踏み込みを誤るだけで、その日の練習が終わってしまうこともあります。

どちらも本気ではなく、たまに両方やる程度なら、ここまで見てきた理由でランニングシューズのほうが無難な妥協案です。ただ、一番きついコートでの練習まで快適だとは期待しないでください。そして、あるモデルが両方に対応すると謳っていたら、その言葉は少し慎重に受け止めてください。一つの動きのパターンに合わせて作られた靴が、ラベル一枚で正反対の動きにも同じくらい向くようになることは、そう多くありません(Nike)。

買う前にできる一番シンプルなテストはこれです。自分の足が普段どちらをより多くしているか考えてみてください。前へ淡々と進むのか、それとも横へ爆発的に動くのか。その答えに靴を合わせてください。その靴がどの棚に置かれていたかではなく。

参考資料

• On、テニスシューズ対ランニングシューズ、自分に合うのはどちらか、横方向の動きに対応する設計と、履き違えたときの足首の怪我リスクについて。
• KURU Footwear、テニスシューズとランニングシューズの違い、ミッドソールのクッション性、重さ、初心者向けの選び方について。
• Nike、テニスにおすすめのナイキシューズ、横方向のスライドを支える設計とソールのグリップについて。
• Nike、トレーニングシューズとランニングシューズの違い、目的別に作り分けるシューズ設計の考え方について。
• Holabird Sports、ランニングシューズとテニスシューズ、知っておきたい3つの違い、ミッドソールのクッション性とソールのトレッド比較について。
• Marathon Handbook、テニスシューズ対ランニングシューズ、主な違い、クッション性のトレードオフと重さの違いについて。
• K-Swiss、テニスシューズとランニングシューズ、正しい靴選びが大事な理由、横方向を支える構造と耐久性について。