フィッシュオイルとクリルオイル、最初の一本の選び方

何のために飲むのかを先に決める

サプリを探している理由を一つ書き出してみてください。食生活を見直したい場合と、高い中性脂肪値の治療をしたい場合では、次にすることが違います。魚介類を食べることの研究結果は、そのままカプセルには当てはまりません。処方されるオメガ3製剤も一般のサプリとは異なるため、治療が目的なら医師に相談しましょう。NCCIHの解説

EPAとDHAは、どちらもオメガ3脂肪酸です。NIHが紹介する米国の摂取基準では、別のオメガ3であるALAの量は設定されていますが、EPA・DHAには同じような推奨量がありません。そのため、この記事では全員に共通する一日量を決めていません。NIHの消費者向け情報

魚介類にアレルギーがある人、血液の凝固に影響する薬を使っている人、妊娠・授乳中の人、子どもに飲ませたい人は、始める前に相談してください。海産物の原料を替えるだけで、アレルギーの面で安全だと自己判断はできません。NCCIHの注意点

まだ「幅広い栄養素をまとめて補うか、特定の成分を選ぶか」で迷っているなら、マルチビタミンと単体サプリの選び方へ。オメガ3の原料選びとは別に整理したい問いです。

EPA・DHAの合計量から費用を比べる

候補のラベルを二つ並べましょう。Supplement Factsの成分量は一回分を基準にしているので、それが何粒分なのかを最初に確認します。NIHのラベル解説

それぞれのEPA量、DHA量、一瓶に含まれる回数、瓶の価格を書き出します。表面に大きく書かれたオイル全体の重量を、EPAとDHAの合計量として計算しないようにしましょう。

• 足す。 一回分のEPAとDHAを合計します。
• 一瓶の量に直す。 一瓶の回数を掛け、1,000で割ってmgをgにします。
• 価格を割る。 瓶の価格を、一瓶に含まれるEPA・DHAの総g数で割ります。通貨と送料の扱いは両方でそろえてください。

架空のラベルで計算してみます。60粒入りで一回分が2粒なら、30回分です。一回分にEPA 180mgとDHA 120mgが入っていれば、30 × 300mg = 9,000mg、つまり一瓶で9g。価格を9で割れば、1gあたりの費用が出ます。販売商品の紹介でも、摂取量の提案でもありません。

イラストは粒数と費用の違いを示す一例です。フィッシュオイル2粒が常にクリルオイル5粒と同じ量になるわけではありません。実際の表示で計算してください。

1gあたりの費用が安くても、自分の条件に合うことが先です。飲む予定の量が何粒になるかも控えておきましょう。安さだけで選ぶと、粒数の多さが負担になるかもしれません。

クリルの吸収を理由に高く払うべきか

両方のオイルにEPAとDHAが含まれ、クリルの原料は甲殻類のオキアミです。標準品と上位品ではなく、まず原料が異なる選択肢として見てください。Cleveland Clinic

生体利用率とは、成分が体内で利用できる状態になる度合いです。NIHによると、クリルのリン脂質型がフィッシュオイルより利用されやすいかどうかは、研究によって結果が分かれています。NIHの研究解説

「吸収がよい」という表示を見て、必要な量を独自に割り引かないこと。吸収の倍率を仮定せず、表示量同士を比べます。宣伝文句だけでは、EPA・DHAが少ない商品に多く払う理由にはなりません。

クリルでも魚のような後味や胃腸の不調は起こりえます。Cleveland Clinic 飲んで不快な症状が出たら、「胃にやさしい」という説明だけで次の大瓶を選ぶ前に、商品と摂取量を薬剤師や医師に伝えて相談しましょう。

二つのラベルを確認して結論を出す

第三者の品質認証があれば、何を確認した認証かを調べます。認証があっても、自分にとっての安全性や効果が保証されるわけではありません。NIHの品質解説

選ぶ条件を整理すると、次のようになります。

• フィッシュオイルを選ぶ。 EPA・DHAの表示量、飲む粒数、品質情報が条件に合い、計算した費用も低い場合です。
• クリルオイルを選ぶ。 その商品が相談して決めた摂取量や好みに合い、計算した費用に納得できる場合です。吸収の優位性が証明されていると考える必要はありません。
• いったん買わない。 目的、適切な量、アレルギー、成分量のどれかが不明な場合です。両方のラベルを撮影し、そもそも必要か、必要ならどの量かを相談してください。

自分に合うか分からない段階では、大容量が必ず得とは考えないほうがよいでしょう。購入する商品は期限表示と保存方法を確認し、使用上の指示と個別に受けた助言に従ってください。

参考資料

• NIH：オメガ3の消費者向け情報
• NIH：オメガ3の研究解説
• NCCIH：オメガ3サプリ
• NCCIH：相談が必要な場合と注意点
• NIH：サプリの表示と品質
• Cleveland Clinic：クリルオイル