初めてのランニングシューズ、ニュートラルとスタビリティの選び方

いつも走る場所から候補を絞ります

商品を探す前に、主に走る場所を書き出してみてください。舗装路、トレッドミル、それとも起伏のある山道でしょうか。ここでは日々のランニングに使うロード用を中心に選びます。ロード用は舗装路向けで、トレイル用は土や不整地でのグリップを重視しています。REIの選び方ガイドで用途の違いを確認できます。

石や木の根、ぬかるみがいつものコースにあるなら、クッションを選ぶ前に初めてのトレイルランニングシューズ選びで靴底や保護機能を見ておきましょう。写真で丈夫そうに見えるだけでは、用途は判断できません。

足を自己診断せず、二つのタイプを履き比べます

ニュートラルとスタビリティは、柔らかさではなく支え方の違いです。例えばBrooksは、クッションのある靴を両方のタイプに分けています。サポートタイプは過度な動きを抑えるための構造を加え、ニュートラルはそのような特定の動きへの誘導を加えない設計です。Brooksのタイプ別説明が参考になります。

プロネーションとは、歩いたり走ったりするときに足が内側へ回る動きです。自分の動きが気になる場合、Brooksはランニングショップで歩行や走行を見てもらうことを勧めています。

フィット感とクッションの感触が近いニュートラルとスタビリティを履き比べましょう。次の基準は買い物のための比較方法で、医学的な検査ではありません。

• ニュートラルを候補に残す。 心地よく動けて、もっと支えが欲しいとは感じない場合です。
• スタビリティを候補に残す。 土踏まずを圧迫せず、動きを支える感触がより心地よい場合です。
• 別の候補を探す。 どちらも構造が気になったり動きにくかったりするなら、タイプ名を理由に我慢する必要はありません。

濡れた足跡だけで靴を決めないでください。Cochraneのレビューでは、スタビリティがニュートラルよりけがを減らすかは不確かでした。足の形に合わせて靴を割り当てた軍人対象の試験でも、けがの発生にほとんど差がない可能性が高いとされています。研究の要約で根拠の範囲を確認できます。

厚さ、柔らかさ、ドロップを分けて考えます

厚い靴底が必ず柔らかいとは限りません。REIはフォームの硬さとスタック高を区別しています。スタック高は足の下の厚さを指します。適度なクッションの靴と、より厚い靴を履いて比べてみましょう。指でフォームを押すだけでなく、動いているときの感触を確かめます。

• クッションが多いほうを選ぶ。 感触が好みで、動きも無理なくコントロールできる場合です。
• クッションが少ないほうを選ぶ。 高い靴がかさばるように感じたり、足運びが気になったりする場合です。

ドロップは、かかとの高さから前足部の高さを引いた値です。クッション全体の厚さではないので、ゼロドロップでもクッションはあり得ます。Running Warehouseの解説は、初めて買う人には快適さを優先し、全員に最適な数値はないと説明しています。

候補のドロップはメモしておきましょう。ただし、その数値を理由に合わない靴を選んだり、痛みを治すつもりで購入したりしないでください。

走るときの靴下でフィット感を確認します

ASICSは普段のランニング用ソックスを履き、つま先に親指の幅の半分から一本分ほどの余裕を取るよう案内しています。前に余裕があっても、かかとが緩ければ確認し直しましょう。

両足に履いて普段どおりにひもを結び、歩いてみてください。店で許可されていれば軽く走ってみます。どの候補も同じ順番で確認すると比べやすくなります。

• つま先。 靴の先に当たらず、指を動かせますか。
• 足幅と土踏まず。 締めつけや局所的な圧迫はありませんか。
• かかと。 ひもを強く締めすぎなくても、足が収まっていますか。

長さは合うのに横がきついなら、別の幅や形を試したいと伝えましょう。合った靴はモデル名、サイズ、幅まで記録しておきます。サイズ表記だけでは、同じ履き心地の靴を探し直せません。

購入するか、試し直すかを決めます

動いて比べたあとに残った候補から選びましょう。足型の分類表より、次の判断が役立ちます。

• 購入候補。 走る路面に合い、フィット感と支え方が心地よく、試している間に気になる箇所がありません。複数残れば予算や好みで選びます。
• 試し直す候補。 つま先の圧迫、かかとの浮き、土踏まずへの当たりが残ります。サイズ、幅、モデルを変えて比べ直しましょう。
• 相談を優先。 痛みが理由で靴を探している場合です。痛みを我慢して走ったり、靴底の減り方だけで原因を決めたりしないでください。症状が続く場合は医療機関に相談しましょう。NHSのランニング障害ガイドは受診の目安を説明しています。

ネットで買う場合は、注文前に返品条件を確認してください。室内での試着と実際の試走では条件が違うこともあります。フィット感を判断するまでは箱なども保管しておきましょう。