第一双跑鞋，中性款还是支撑款？

先确定平时跑什么路

看商品前，先写下你最常跑的地方：柏油路、跑步机，还是高低不平的山路？这篇指南主要帮你挑日常跑步用的公路跑鞋。公路鞋适合铺装路面，越野鞋则更重视松散、不平地面的抓地力。REI选购指南说明了两者的用途差别。

如果常跑的路线有碎石、树根或泥地，先看第一双越野跑鞋怎么选，比较鞋底纹路和防护结构，再考虑缓震。照片里看起来结实，不足以说明它适合你的路线。

比较中性与支撑，不急着给脚分类

这两个名称主要区分支撑方式，而不是软硬。例如，Brooks在中性和支撑两类中都有缓震鞋款。支撑款增加了引导结构，用来限制过多的运动；中性款不加入这种针对特定运动的引导。Brooks鞋型说明可以帮助理解这个区别。

内旋是走路或跑步时，脚向内滚动的动作。如果不确定自己的动作，Brooks建议到跑步专门店，让工作人员观察行走或跑步。

找贴合感和缓震感相近的中性款与支撑款，穿上比较。下面是购物判断方法，不是医学检查。

• 保留中性款。 走动时舒服、稳当，没有希望鞋子再多扶一把的感觉。
• 保留支撑款。 引导感让你更舒服，而且没有顶压足弓。
• 换候选鞋。 无论哪类，只要结构硌脚或动作别扭，都不必为了类别名称忍着。

不要仅凭湿脚印选鞋。Cochrane综述无法确定支撑鞋是否比中性鞋更能减少受伤；在军人参与的试验中，按足部形态分配鞋子很可能对受伤率影响很小或没有影响。研究摘要也说明了证据的适用范围。

把厚度、软硬和落差分开看

鞋底厚，不代表一定软。REI将泡棉硬度与堆叠高度分开说明，后者指脚下的厚度。可以拿一双缓震适中的鞋，与缓震更厚的鞋一起试。别只用手按泡棉，要在走动时比较。

• 选缓震更多的。 你喜欢这种脚感，走动时也能自如控制。
• 选缓震少一些的。 更高的鞋让你觉得累赘，或总要分心留意脚步。

跟趾落差是后跟高度减去前掌高度。它是高度差，不是总缓震厚度，所以零落差不等于没有缓震。Running Warehouse的落差指南建议初次购买时优先考虑舒适度，并指出没有适合所有人的最佳数值。

把候选鞋的落差记下来，但不要为了某个数字接受不合脚的鞋，也不要把它当成治疗疼痛的处方。

穿平时跑步的袜子检查合脚程度

ASICS建议穿平时跑步的袜子试鞋，并在脚趾前留出约半个到一个拇指宽的空间。这个余量只是起点，不能因为前面留够了空间，就接受松动的后跟。

两只鞋都穿上，正常系好鞋带后走一走。店内允许的话，再轻轻跑几步。每双都按同样的顺序检查。

• 脚趾。 能活动，也不会撞到鞋头吗？
• 前掌和足弓。 有没有夹脚或局部顶压？
• 后跟。 不用把鞋带勒得很紧，脚也能稳稳留在鞋里吗？

长度合适但两侧挤脚时，试试不同宽度或不同鞋型。把合适那双的型号、尺码和宽度都记下，单凭尺码数字不足以重新找到同样的贴合感。

决定购买、换款试穿，还是先咨询

从走动比较后留下的候选鞋里做决定，比套用足型表更直接。

• 可以考虑购买。 适合预定路面，贴合与支撑感舒服，试穿期间也没有让你介意的地方。如果剩下几双，再按预算和喜好选。
• 继续试别的。 脚趾受压、后跟滑动或足弓被顶的感觉仍在。换尺码、宽度或型号，再做一次比较。
• 先咨询。 如果你是为了疼痛而换鞋，别忍痛继续跑，也别从鞋底磨损推断病因。症状持续时应咨询医护人员。NHS跑步伤痛指南说明了何时需要就医。

网购前先读退货条件，弄清楚是否允许室内试穿，以及是否允许实际试跑。决定合脚与否之前，保留包装。