运动鞋轮换穿，几双才够用？

先看缺什么，再决定要不要添鞋

先从现有的鞋里挑。某双鞋如果不适合当天的活动，或穿着不舒服，就别把它算作备用鞋。凑够数量，却始终只想穿其中一双，轮换还是用不起来。

• 偶尔穿。 如果下次出门前鞋已完全干透，就没必要为了填满轮换表而买鞋。
• 每天穿。 两双用途合适的鞋就能交替使用。可以利用已有的鞋，不必特意买不同型号。
• 考虑第三双。 两双都还没干，或另一项活动需要不同的鞋时，再考虑增加。三双是选项，不是必须达到的数量。

Brooks建议经常跑步的人交替使用跑鞋，给鞋留出干燥与恢复的时间。这里的数量建议是为了方便安排日常使用，并不是科学研究规定的、适用于所有运动鞋的最低数量。

插图展示的是不同用途，并不是三双鞋的购物清单。如果缺的是跑步用鞋，可以先看跑鞋缓震与支撑选择指南，再缩小购买范围。

周末也接着轮，不要每周重新开始

把两双可用于同一活动的鞋叫作A和B。下面只是排顺序的例子，不保证鞋在这个间隔内一定干透。

• 两双轮换。 周一A、周二B、周三A、周四B、周五A、周六B、周日A；下周一接着穿B。
• 三双可相互替用。 按A、B、C、A、B、C、A继续，下周一穿B，不要每到周一就回到A。
• 用途或出门时间不固定。 先挑已经干透、适合当天活动的鞋。有多双可选时，再看哪双更久没穿。

休息时间应从脱鞋时算起，而不是从穿上时算起。周一晚上8点脱下A，周三早上8点再穿，中间休息的是36小时，不是48小时。

轮到某双鞋时，如果里面仍潮湿，就先跳过。Nike也建议再次穿鞋前要彻底晾干。日历不能代替检查鞋内是否干燥。

给正在休息的鞋留个晾干的位置

松开鞋带，鞋垫能拆卸时才取出。湿鞋里可以放吸水纸，纸湿后更换；避开油墨很重的部位，并优先遵循鞋本身的护理说明。Nike介绍了这些干燥步骤，也提醒高温可能损伤胶黏剂。

按照Brooks的建议，选阴凉、干燥、没有阳光直射的位置。没有固定位置的话，可以考虑开放式鞋架或搁板，让鞋与鞋之间留出空隙。现有的架子够用，就不必另买。

不妨把架子分成“正在晾干”和“可以穿”两个位置。检查鞋内干燥后再挪过去，赶时间时就不容易拿到还潮湿的那双。

如果轮换里还有皮质正装鞋，想了解鞋撑或换季收纳，可以接着看皮鞋收纳指南。

休息时间不能保证什么

ASICS建议跑后理想情况下让鞋休息48小时，理由是跑步会压缩中底。这是厂商给出的建议，并不证明所有EVA泡棉的恢复时间都一样，也不代表三双对所有人都是最优选择。

一项追踪264名业余跑者、持续22周的队列研究发现，使用多双跑鞋与较低的伤病风险有关。这不能证明差异完全由轮换造成，也不能保证日常走路的人会获得相同效果。

除了休息了多久，也要看鞋的状态。ASICS在跑步指南中列出的换鞋信号包括抓地部位磨损、脚下感觉变硬，以及稳定感下降。别为了凑轮换顺序继续穿磨损严重的鞋，也别以“寿命能翻倍”的承诺来计算购鞋预算。

参考来源

• Brooks：轮换与收纳。
• Nike：湿鞋干燥方法。
• ASICS：跑鞋休息与磨损信号。
• Malisoux等：跑鞋使用追踪研究。